问：“跳街舞需要做什么准备活动？”
墨认真地回：“当然是要有一些基础训练。”
碧云问：“什么训练？”
墨仔细的梳理道：“1手臂力量训练俯卧撑仰面撑倒立俯卧撑一天48组每组2070个时间间隔不要超过3分钟
2腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天25组每组2040之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是v字形状
3腿部力量训练蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次2040个一天两组。”
于是，众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。
有磕碰有短线是很正常的，但他们都坚持了下来。
基础训练结束后，众人终于开始了梦想中的程序训练。
a.耳听音乐，熟悉节奏
b.眼盯住教练的脚，学会步伐；
c.下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。
（1）首先全身放松，这样才能发挥最好效果。
（2）接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。
（3）依次绕肩，左肩上提，头向左转。
（4）向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。
（5）右腿提膝，同时转体180°向左。
（6）右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。
（7）左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉
（8）左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右
（9）右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。
第一百六十六章：现代闯关【十】[2/2页]